4款营养水果餐 享受美味又减脂

2015-3-3 编辑:admin 来源:闺蜜网 阅读次数:
  导读:  不管你用什么方法去瘦身,饮食是一定要注意的,除了保证营养的均衡,让你的新陈代谢加速之外,脂肪和蛋白质的摄取也是要控制住的,下面是减肥达人推荐营养减肥水果早餐,吃货推荐的燃脂食谱,跟小编一起来看看吧!   减肥水果早餐   一款好的减肥早餐食谱除了要营养均衡...

  不管你用什么方法去瘦身,饮食是一定要注意的,除了保证营养的均衡,让你的新陈代谢加速之外,脂肪和蛋白质的摄取也是要控制住的,下面是减肥达人推荐营养减肥水果早餐,吃货推荐的燃脂食谱,跟小编一起来看看吧!

  减肥水果早餐

  一款好的减肥早餐食谱除了要营养均衡全面之外,该摄入的和不该摄入的都要控制住,比如维生素和纤维素是可以加重比例的,但是脂肪和热量就可以稍微控制一下不需要那么的多。而按照这样的方法搭配出的早餐,就是水果食谱,简单好做方便而且超级适合懒人和吃货哦。

  牛油果蔬菜沙拉

  材料:熟透的牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、青椒半个、黄椒半个、生菜叶适量、蛋黄酱适量、黑胡椒碎少许、橄榄油少许、盐少许、法香碎少许。

  做法:

  1、所有材料洗净,生菜掰小块,红椒、青椒、黄椒、洋葱都切成圈;牛油果去皮切小块,或者用勺子舀成小块(除了拌沙拉,还可以用来抹面包,或者做面膜,面包切片烤到表皮焦脆,再抹上一层牛油果就好了,还可以和牛奶蜂蜜打在一起喝);

  2、再调一份拌沙拉的酱汁:蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油 +法香碎,拌匀就好;

  3、在大容器里铺上一层生菜,然后是彩椒圈,再来是牛油果,最后摆上洋葱圈,浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了,吃时拌匀。

  西柚虾

  材料:西柚、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。

  辅料:苹果醋、盐。

  做法:

  1、锅内烧开水,放入虾,等再开时关火焖十分钟取出,浸冰水;然后用厨房纸吸干水分后,放入密封容器,加入苹果醋和少量的盐,放入冰箱冷藏。

  2、火龙果,芒果在康宁盘中均切成小块,挖去果肉的西柚处理成小碗状,取出所有加工好的原料,将火龙果,芒果放入西柚盅,倒入沙拉酱,点缀上鲜虾即成;煮虾,盐和胡椒调味,不要煮老了,接着混和摆盘了。最后淋上酸甜的辣酱及碎腰果即可。

  桂花百合草莓

  材料:草莓200克、百合20克。

  辅料:糖桂花20克。

  做法:

  1、草莓洗净一切为二;锅中做开水将百合瓣焯水捞出,过凉水。

  2、糖桂花加白砂糖搅拌均匀成糖桂花汁;将草莓百合放入碗中,倒上糖桂花汁即可装盘。

  蜜汁煎香蕉

  材料:香蕉2根,黄油25克,白糖15克,柠檬半个挤汁,巧克力酱少许,熟花生碎少许。

  做法:

  1、黄油放入平底锅中,加热至融化;

  2、倒入白糖,翻炒;

  3、炒至白糖融化;

  4、将去皮的香蕉放入锅中,小火慢慢煎软;

  5、中间给香蕉翻面,并将糖浇在香蕉上;

  6、煎至糖色变深,挤上柠檬汁出锅;

 

  7、煎好的香蕉放入盘中,挤上巧克力酱,再撒上一些熟花生碎。

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