电脑族同样可以瘦身

2019-9-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!   Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。   Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。   Step3 当头部转到正后方...

  要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!

  Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

  Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

  Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

  肩部 简易牛面式

  要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

  Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

  Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。

  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  胸部 简易鹤式

  要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!

  Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。

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